Les tips pour garder une santé de fer en bikepacking !

Après avoir pensé à son matériel, prévu son itinéraire, et organisé ses sacoches, il est désormais temps de s’attaquer à un aspect non négligeable du bikepacking qui est la santé !

Vous trouverez ici quelques éléments à prendre en compte en lien avec la préparation physique, la nutrition, et d’autres détails auxquels il faut penser tel que la trousse à pharmacie à emporter avec soi.

Ce qu’il faut prévoir avant le voyage

Au niveau de la santé, il est important de prévoir 2 choses principales avant de commencer votre voyage. Il faut vous assurer que vous êtes protégés contre les maladies et les blessures qui pourraient nuire à votre santé lors de votre voyage, et que vous avez une forme physique adéquate en fonction du trajet que vous avez prévu d’emprunter.

Tout d’abord, renseignez-vous sur les maladies qui existent dans les zones que vous traverserez et sur les éventuels vaccins qu’il y aurait à faire pour s’y protéger. Informez-vous également sur l’accessibilité à des médecins, centres de santé, pharmacies etc… sur place en cas de besoin.

Pensez également à vous munir d’une petite trousse de pharmacie avec les quelques éléments essentiels dont vous auriez besoin dans l’urgence avant d’arriver à la prochaine ville en cas de chute ou autres blessures. Les essentiels sont du désinfectant, des gazes en coton et des bandages, de la « flammazine » ou crème équivalente pour traiter des brulures, du doliprane, un « epipen » en cas de réaction allergique présentant une menace à votre vie (on ne connaît pas forcément toutes nos réactions allergiques à l’avance) et tout autre médicament dont vous auriez besoin personnellement.

Ensuite, l’exigence physique de l’endroit où vous avez prévu de partir en voyage est très importante. Assurez-vous de connaître la topographie, l’altitude, et le revêtement des routes par lesquelles vous allez passer.

Lors de ce voyage, vos objectifs vont aussi déterminer l’entraînement ou la préparation physique que vous devrez prévoir avant votre voyage. Si vous faites un voyage “tranquille” avec des distances inférieures à 50 kilomètres par jour sur des terrains peu vallonnés, aucune préparation spécifique n’est nécessaire avant votre voyage.

En revanche, si vous vous engagez sur un voyage un peu plus physique, que ce soit en terme de distance par jour ou de dénivelé, une bonne condition physique est nécessaire.

La première chose à faire pour s’y préparer est de rouler, il n’y a pas de secret ou de formule magique à ce niveau-là ! Il s’agit surtout de faire des sorties d’endurance pour habituer votre corps à reproduire le type d’effort que vous aurez à reproduire lors de votre voyage. En effet, en bikepacking, le vélo est chargé et il s’agit avant tout d’un voyage et non de la recherche de performance, les efforts sont généralement à basse intensité et de longue durée.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous entrainer avant le départ de votre voyage et que vous vous sentez incertains sur votre forme, privilégiez de commencer votre voyage par des terrains plutôt plats au début avant d’attaquer des zones plus montagneuses. Ceci vous permettra d’améliorer votre condition physique sur des terrains plus abordables et faciles.

Pendant le voyage

Votre objectif principal pendant le voyage sera de tout faire pour avoir le maximum d’énergie sur le vélo. La nutrition et la récupération à travers le sommeil sont donc primordiales !

Bonne nouvelle ! Un des nombreux avantages du voyage à vélo est que vous dépensez tellement d’énergie et de calories au quotidien que vous pouvez vous relâcher un peu sur la nourriture et vous faire plaisir ! Vous pouvez vous le permettre 🙂

Cependant, tentez de limiter les excès sur les sucreries notamment ! Pour rester en forme et continuer à vous sentir bien sur le vélo, les conseils nutritifs classiques s’appliquent.

Il est important de se munir de féculents la veille au soir d’une journée de vélo : pâtes, riz, blé, maïs, pain, pommes de terre, lentilles etc… Ceux-ci seront une source d’apport énergétique. Où que vous voyagez, vous trouverez normalement toujours des plats locaux contenant ces ingrédients.

Les protéines sont également imperatives pour votre récupération musculaire si vous voulez enchaîner les journées sur le vélo. Il y a les protéines de provenance animales (viande rouge, viande blanche, poisson, œufs) mais également végétales (graines, haricots, noix, pois chiches, soja, quinoa, avoine, …).

Cependant, selon les pays où vous voyagez et les cultures locales, il peut être difficile de trouver des options pour manger protéiné avec un regime végétarien ou avec un regime vegan en dehors des grandes villes. C’est notamment le cas en Amérique Latine ! Si vous êtes végétarien(ne), renseignez-vous sur le sujet à l’avance.

Ne négligez surtout pas les fruits et les légumes qui sont une excellente source de vitamines et d’énergie ! Vous sentirez une énorme différence dans votre capacité à enchaîner les journées sur le vélo.

Enfin, il est hyper important de boire régulièrement, et d’adapter votre apport en fluides en fonction de votre transpiration ! Dans des climats chauds, pensez à boire quelques gorgées toutes les 15-20 minutes, même si vous n’avez pas particulièrement soif. Au contraire, lorsque vous commencez à avoir soif, il est déjà trop tard et votre corps a déjà commencé à se déshydrater. Dans des climats plus frais vous pourrez vous permettre de boire moins car vous transpirerez moins. Il est important de se connaître et de savoir de combien d’eau vous avez besoin en fonction du climat, tout le monde est différent à ce niveau-là !

Si vous en avez la possibilité, pensez à rajouter de la poudre électrolyte à vos boissons, qui vous aideront à récupérer les minéraux et sels perdus à travers la transpiration. Cette poudre aidera à alimenter convenablement vos muscles ! Sinon, des sirops sucrés peuvent aider à apporter des compléments à l’eau simple que vous buvez.

Enfin, n’oubliez surtout pas l’importance du sommeil dans votre récupération ! De nouveau, chacun a des besoins en sommeil différents, mais le plus important est d’écouter votre corps ! Il est mieux de dormir une heure en plus et d’être en forme sur le vélo que de repartir avec de la fatigue et souffrir toute la journée ! N’ayez pas peur de prendre des jours de récupération afin d’éviter la fatigue accumulée qui vous forcera à un arrêt bien plus long.

Et surtout, si vous sentez une gêne musculaire ou un début de blessure, évitez de forcer dessus dans la mesure du possible et allez consulter au risque d’empirer gravement votre situation.

N’oubliez pas que l’essentiel en bikepacking est de s’amuser et de profiter de paysages fantastiques ! Ne laissez pas votre santé ruiner votre expérience ! Mangez convenablement, écoutez votre corps et ses besoins, et n’oubliez pas de récupérer !

Prenez soin de vous et bonne route 😉

Sportivement,

Thibaut